打羽毛球:正确了解关于羽毛球的小常识

编辑:小豹子/2018-08-23 15:17

  原标题:打羽毛球 凤凰彩票网(fh643.com)正确了解关于羽毛球的小常识

  在学校空地里、公园里、广场上等地方,我们随处都可以看见人们在挥舞着球拍打羽毛球。这样健身运动既可以锻炼身体,又可以减肥瘦身。有人也会问打羽毛球会瘦腿吗?我想只要是运动,坚持下去都会有瘦身的作用,那么今天就介绍一些关于羽毛球的健身常识。

  羽毛球是一项全身性的健身运动,它需要身体的灵活性,配合眼的观察力和手部的爆发力来打球。下面就具体分享一下羽毛球的常识。

  打羽毛球可以瘦腿吗

  1、消耗能量

  只要是运动就可以消耗身体多余的能量,更不用说打羽毛球运动是平时静坐消耗能量的几倍到几十倍,并且打羽毛球运动所会消耗的能量和运动时间的持续有着密切的关系,也就是说打羽毛球运动的时间越长,所消耗的能量越多。

  2、燃烧脂肪

  打羽毛球是一种有氧运动,原因是通过氧气的供给,体内的脂肪会经过氧化分解,产生热能供人体使用,对人体内脂肪代谢的影响最为明显。一般打羽毛球运动超过30分钟后,体内就会消耗脂肪来补充能量,也就是燃烧脂肪。

  3、塑造线条

  在进行羽毛球运动的时候,你挥动拍子的动作其实是你的肩膀、上臂、前臂、和你的肌肉在做运动。

  前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,使得瘦体重增加,并使身体去掉多余的脂肪。

  可能您会担心长期打羽毛球会让腿部出现肌肉,但是只要合理地控制运动的强度与时间,并且运动后适当地对腿部进行拉伸和按摩,就不必担心会造成肌肉腿了。

  打羽毛球的时候腿部会不断地进行灵活的移动,不仅仅可以燃烧脂肪,还有助于腿部线条的拉伸以及塑形。

  打羽毛球瘦腿注意事项

  1、要想达到全身减肥的作用,那么每次锻炼时间要在30分钟以上才行。每分钟心率在120-160次之间的有氧运动。

  2、减肥的目标与速度必须合理实际,每周减肥不宜超过1公斤,总的减肥量不要超过体重的10%~15%。设定合理的减肥目标,除了必须安全外,逐步地达到目标体重,可以增强减肥的信心。

  3、不要使用来历不明、效果夸大不实的减肥产品。

  4、减重前要进行体检并听取医生建议,尤其是肥胖症患者。

  5、打30分钟羽毛球每公斤体凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)重消耗的热量是2.55千卡。所以打30分钟羽毛球哦消耗的热量(千卡)=体重(kg)×2.55。而1公斤脂肪=7700千卡热量。以60公斤体重为例,减去1公斤脂肪需要的时间(小时)为:7700÷60÷2.55÷2=25.1(小时)。

  6、运动减肥的条件是氧气充足且运动时间足够长,这样人体才会动用脂肪参与供能。如果你每次运动的时间都不够40分钟,脂肪还没有开始消耗,运动就结束了,减肥效果当然不好。

  7、建议参加一些低强度、时间长的有氧运动,例如快走、慢跑、长游、有氧健身操等。

  饭后多久可以打羽毛球

  ①饭后不能立即打羽毛球的原因是因为吃完饭后人体的血流会集中到胃,用以消化食物。如果此时开始打羽毛球的话,会血液会流到骨骼肌,胃的血液供应就减少了,因此引起消化不良。

  ②饭后人体的血液都供应于消化系统,饭后立即打羽毛球的话,大脑和心脏等重要器官的血液供应就会出现不足。

  ③饭后去打羽毛球,就会有一部分血液供应于运动系统,影响胃肠道的正常消化功能。

  饭后立即散散步是可以的,但是饭后不要做激烈运动,起码半个小时以后,才可以做激烈运动,例如打羽毛球。

  所以,正常人打羽毛球应当在餐后30分钟后,在保证正常消化功能的前提下,促进胃肠道蠕动、消化液的分泌,促进食物的消化吸收。

  打羽毛球的常见毛病

  很多人喜欢打羽毛球,不过一般人都会犯几个错误。下面就来看看打羽毛球的常见毛病吧。

  1、等球站姿

  当球在对方场地时,在等待对方回球的时候,不少人双脚都是左右平行站的。

  但是因为前后站时,人更容易启动,启动的时间也少了,最明显的接网前球成功率就高了些,‘疗效显著’。

  2、看球

  球打出后,总不自觉地眼凤凰彩票官网(fh03.cc) 睛目送球到对方场地。

  但其实球出去后,并不必目送球很远,做该做的事情,比如把送行的时间花一点点到站位更重要,多花这点时间跑位会跑的更合理,不过也不能完全不看球。

  3、站位

  球打出后,习惯看着球漂向对方场地,等着球再次回到自己场地,人却呆着不动。

  球出去后,人应该马上就归位,归到场地中央附近的位置,而不是站在击球的位置不动。

  4、击球点

  击球点高比击球点低好处要大的很,呵呵,可能每位都有体会,但每次都能击中个人的最高点却非常难,因为习惯很难改变,但的确非常有效(地球人似乎都知道,但每个球都做到的人却很少,所以,平时刻意的练练吧)。

  5、网前扑球

  网前扑球很容易出界下网

  如果一个球可以扑的话,一般是质量并不好的回球,此时对方很容易紧张,而攻击方也常常充满信心和力气地去扑啊,可由于时间短,很难把手腕角度调整好,球也就反而容易出界和下网。

  如果花的力气小一点,别让球出界或下网的话,其实大多数情况下攻击力已经足够得分了(因为对方准备时间很短,高手除外)。

  6、双打网前握拍

  双打时,网前封网的人可能有这个习惯,拍子是放下的而不是举起来的。

  一般,如果在网前能击中球话,大多是由上而下的(除非对方放了个高质量的网前球),所以,拍子一般都是由上而下的击球,如果球拍由下而上来击球,势必耗费一点点时间,这个时间非常宝贵。

  所以双打网前的人应该保持举拍姿势,而不是垂下拍子等球。

  7、双打时非击球者的跑动

  双打时候,如果伙伴在回球,另一方常常站在那里看着,这是有些人的习惯,事实上,空闲者应该跑动到合理的位置去。

  羽毛球发球违例有哪些

  合法发球

  羽毛球竞赛规则规定,合法发球应该注意以下两点:一是在发球过程中,双脚均不能离开地面或移动,但发球时随重心前移,脚跟随之自然提起,只要脚尖不动,不算违例。二是当球与拍面接触的瞬间,球与球拍的接触点及整个球体均要低于腰部,拍框的高点不能超过手腕。

  发球过手违例

  在发球时球与拍面接触的瞬间,球拍的顶端没有明显向下,整个拍框没有明显低于手部,判为“过手”违例。在发球时,肘部没有提起,击球点离身体较远,有横扫的动作,比如发平球和平快球,就容易发生“过手”违例。

  改正方法,发球时,肘部提起,拍框垂下,发球瞬间不要将拍头横向抬起,而是向前挥动,就不会发生过手违例。

  发球过腰违例

  在发球时,球的任何部分在击球的瞬间高过发球员的腰部,称为“过腰”违例。这里对“腰”的定义以发球员最后一根肋骨下沿的水平切线为准,一般正常情况下,在发球员腰带偏上位置,而不是以腰带作为基准。

  发生过腰的情况一般是球拍抬得太高。解决方法是在发球时尽量保持手部不要超过腰带太多,如果手部不高于腰带,球一般不会高过腰带。

  两次动作违例

  除了过手和过腰违例之外,还有一种发球违例,是在发球过程中有停顿,在骗对方选手产生预判之后再发出不同于对手判断的球。这种发球被判作“两次动作”违例。在国际比赛中,这种违例非常少见,但在业余比赛中,有时会有发生。

  实际上,对于过手和过腰违例的判罚并不容易,因为发球动作稍纵即逝,裁判员多是凭刹那的感觉和出球的线路来判断的。如果出球很平很快,那发球违例的几率就大的多。而在业余比赛中,由于业余球员的发球动作更加不规范,所以对于发球违例的判罚是很宽松的。

  结语:打羽毛球是我们们常见的健身运动。无论你是男女老少都可以进行锻炼,只要你有简单的装备和一块空场地就可以了。上文中介绍了关于羽毛球运动的健身常识,希望能够帮助大家更好的锻炼身体,增强体质。